2月10日読了時間: 2分

筋肉を付ける為に意識している３つのこと

更新日：6月11日

こんにちは。 LOAFERスタッフの細川です。

今回は私が意識している

筋肉を付ける為に意識している３つのこと

これについてお伝えしたいと思います！！

１．トレーニングの向き合い方

前回のトレーニングをメモし、少しずつ回数または重さをあげていく

私の場合トレーニングノートを持参して、その日のトレーニングメニューをメモします。

これをすれば次のトレーニングの時に計画的に少しずつ増やすことができるからです。

２．トレーニング後は積極的に食事をする

トレーニング終了してから１時間後に、お肉またはお魚をなるべく早く食べるようにする

トレーニングをした後は、筋肉に栄養が送られやすいので、お腹が空かないようにダイエットの時は、食事をするように意識しています。

食事が難しい場合は、プロテインなども飲むこともおすすめしております。

３．睡眠を多くとる

眠いとトレーニングの質はかなり下がりますし、なにより安全管理も怠ってしまうことがあります。

僕の経験上ですが、眠い場合は、無理をして運動をせず一度仮眠をとってからした方が、集中力も高く運動できますのでおすすめです。

また、どうしても運動前の仮眠が取れない場合は、

その日はトレーニングをお休みし、早く寝て明日運動をすることをお勧めいたします！

毎日やらないと効果が出ないという言葉に惑わされずに、お身体に負担なく運動を継続してみましょう！！

以上私が、筋肉を付ける上で最低限意識している３つの事でした！！

LOAFER 細川

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