片脚で自分の体重を扱えるか？

こんにちは代表の上川です

今日はの力が全体重を支えるのに足りていますか？

という質問からお話を始めたいと思います。

チェック１　片足立ち

これは学生のみなさんでしたら

できる人のほうが多いのではないでしょうか。

目を開けたままでも良いので

３０秒間片脚立ちで姿勢をキープできるか

やってみましょう

これがキープでいない人は

筋力というより

コツを知らないだけという可能性もあります

そんな人はこの

バランス能力を解説した動画をご覧ください

チェック２　片足ベントオーバー

これも動画の中で紹介していますが

こんな感じの姿勢です

これは股関節で姿勢をキープするものですが

間違って膝で支えている人も多いです

これを股関節(お尻の筋肉)でしっかりキープできるかは

スポーツでの”構え”や様々な動き出しの質に関わります

もちろんブレずにキープできることがクリアの条件です

チェック３　片脚ジャンプ

先ほどは股関節の力でしたが

今度は足＋ふくらはぎの力です

縄跳びを片脚でできるか

という内容です

この場合縄跳びの跳び方は

なるべく膝を利用しない跳び方となります

かかとが地面から少し浮いていて

足首を大げさに動かさずに跳び続けることがポイントとなります

足＋ふくらはぎもジャンプのみならず

走力につながる部分ですので

これができるかできないかは

運動能力に大きくかかわります。

そして、足底腱膜炎というかかとの疾病がありますが

経験的に

片脚ジャンプができるレベルで筋肉がしっかりあれば

あまりこの疾患にならなかったり

リハビリにおいてもこの段階に達した人は

症状が出なくなっている場合が多いです

これは足底腱膜炎に限らず

足回りの疾病全般にも少なからず関わってくることだと感じます

チェック４　片足ジャンプ

次は一気にレベルアップですが

チェック２の片脚ベントオーバーの姿勢で

ジャンプして着地できるか

これがチェックポイントとなります

こちらの動画でボックスジャンプというのを

紹介していますが

これを片脚でできるかというのが

チェック４の内容となります

ジャンプするという動作自体が

足＋膝＋股関節という３つの関節が協力関係にあり

その作用をトリプルエクステンションと呼びます

このトリプルエクステンションという作用が

片脚でも問題なく実行でき

さらに着地に際して身体が

ブレないことがスポーツ動作において

自身の体重を扱えているひとつの基準となります

まとめ

みなさんすべてできましたか？

ひとつひとつの中にコツや

習得するまでのハードルが存在しますが

自分の体重を扱えているということは

片脚でも安定した動き・止まりができることです

スポーツ動作では片脚になることも多く

特にこの重要性が増します。

これらのチェックポイントを安定してクリアできていない人は

必要な部分に筋肉をつけることからはじめて

その後動作を覚え

またチャレンジしてみましょう

LOAFER

代表　上川達矢