こんにちは！！
LOAFERスタッフの楠です！！
ここ最近ずっと暑い日が続き蒸し暑い日も多いですね・・・
こんなに暑いと身体がばててしまいますね・・・
夏と言えば甲子園が今日からスタートですね！！
他の競技もインターハイが行われていますね！！
さて、今日はスポーツ場面や日常でもこの季節に多く起きる、熱中症について書かせていただきます！！
そもそも熱中症とは？？
簡単に言うと今の季節のように熱くジメジメするような高温環境によって体内の水分などが失われ、体の不調が起こる事を熱中症と言います。
また、熱中症には4種類あり「熱失神」、「熱疲労」、「熱けいれん」、「熱射病」があります。
なぜ熱中症になるの？？
私達の身体は「産熱」という体内で熱を生み出すシステムと「放熱」という熱を体の外に出すシステムがあります。熱を逃がす方法は、血液から汗を作りだし蒸発させることで熱を外に逃がすか、皮膚の表面から空気中に熱を逃がしています。
しかし、上記の方法は体温よりも気温が低ければうまく体がコントロールしてくれます。
体温よりも気温が高ければ空気中に熱の放出が難しく、汗をかいて体温調節をすることになります。ですが、気温が高く、湿度も高いと汗が蒸発せずに体温調整ができなくなります。
体温調整ができないことで機能障害を起こし、体温が上昇し続け熱中症になってしまいます。
今の季節に熱中症が多い理由がなんとなくわかっていただけたでしょうか？？
また、熱中症は体温調整がしにくい子供やお年寄りにも多く起こりますし、屋内でも起こりえます。
また、汗をかくことで血液がドロドロになり血栓ができて、脳梗塞などにつながることもあるようです。初期症状も熱中症に似ているようですので気を付けたいですね・・・
＜ 熱中症の症状 ＞
熱中症の自覚症状は頭痛、めまい、吐き気、立ちくらみ、倦怠感、嘔吐、けいれんなど様々な症状があります
。
＜ 熱中症予防 ＞
熱中症を予防するためには日常的に運動などを行うようして、暑さに負けない身体づくりが重要です。充分な睡眠と食事をとるようにしましょう。
スポーツ場面や外出中に汗をかいている場合は水分と塩分やミネラルが排出されるのでこまめな水分補給を忘れないようにしましょう！！
水分補給では水だけを飲むのではなく、スポーツドリンクなどの経口補水液を飲むようにしましょう！！
現在では塩分を補給するタブレットと組み合わせて摂取すればよりいいですね！！
また、緑茶やウーロン茶などカフェインが含まれる飲み物は避けましょう。
カフェインには利尿作用があり水分が失われる原因になります。
お茶であればミネラル入りの麦茶にしましょう。
また、熱中症になった際の回復に影響を与えるカリウムという栄養素も意識的に摂取するとなおいいです。
カリウムは果物や海藻、豆類に多く含まれています。
この他にもなるべく薄手の涼しい服装を着用しましょう。
現在ではスポーツ用のシャツなどは吸汗、速乾性がとても優れています。
また日傘や帽子の着用や日陰を利用するなど、日差しを遮るようにしましょう！！
では、万が一熱中症になったら、なった人がいた場合どう対処すればよいのでしょうか？？
熱中症の応急処置
・涼しい場所に退避しましょう
・衣服をゆるめて身体を冷やす
・水分、塩分を補給する
これが基本になります。
また、症状がひどければ足を高くして休ませ、必要があれば氷や水で身体を冷やすようにしましょう。
特に首、わきの下、足の付け根などを冷やすようにしましょう。
また、意識がはっきりせず水分を自身で摂取できない場合は無理に飲ませないようにしましょう。
水分が気道に流れ込む可能性があります。
症状がひどい場合や意識障害がある場合は迷わず救急車を呼びましょう！！
また、環境省のHPでは熱中症の応急処置のわかりやすい表が掲載されていますのでそれを参考にするのもいいと思います！！
環境省URL（http://www.wbgt.env.go.jp/heatillness_checksheet.php）
以上が熱中症についてです！！
まだまだ油断はできませんので皆さんも気を付けてください！！
参考サイト
http://www.hitosuzumi.jp/became/do
http://www.wbgt.env.go.jp/doc_prevention.php
https://www.otsuka.co.jp/health-and-illness/heat-disorders/
https://www.netsuzero.jp/learning/le01
参考サイト
高槻でトレーニングジムをお探しの方は
・自重トレーニング
・ピラティス
・ウエイトトレーニング
・パワープレート
など様々なトレーニングに専門のトレーナーが在籍する
LOAFERまで！
ダイエット・シェイプアップ
競技用トレーニング・リハビリ・体幹トレーニング
姿勢改善・運動不足改善など
あなたのお悩みにピンポイントでサポートさせていただきます
Comentarios